「うまく呼吸ができない」あなたへ

「電車や飛行機の中で急に息苦しくなり、どうしようもない不安に襲われる」
「授業中や会議中、周りの視線が集まっている気がして身体がガチガチに緊張してしまう」

そんな不安やパニック症状でお悩みの方へ、当院では日頃から「呼吸法」の指導を行っています。

診察室で「深呼吸をしてみましょう」とお伝えすることがあります。
しかし、普段から常に過緊張状態にある方は、いきなり「深く吸って、吐いて」と言われても、胸や背中の筋肉がこわばっていて上手く呼吸ができないことが珍しくありません。

実は、深呼吸にも「練習」や「準備」が必要なのです。

今回は、診察室でお伝えした呼吸法を日常でも復習していただけるよう、私が参考にしている「呼吸筋ストレッチ体操」のページをご紹介します。

▶ 国立精神・神経医療研究センター（NCNP）行動医学研究部「呼吸法」

「たかが深呼吸」と侮らず、まずはこわばった筋肉をほぐすところから、焦らず少しずつ練習していきましょう。