いくら食べても満たされない

詩人の高村光太郎さんは、妻・智恵子さんとの暮らしを描いた『智恵子抄』の中で、こんな詩を残しています。

智恵子のつくるスープは

いつも温かくて、

わたしの胃袋をほんのりと満たす。

その満腹のなかで

わたしは真昼の空を思ひ出す。

（高村光太郎『あぜりあ』より）

温かいスープがお腹にじんわりと広がり、心までぽかぽかと満たされていく……。

本来、私たちが感じる「お腹いっぱい」という感覚は、こんな風にからだも心もやさしく解きほぐしてくれる、幸せなものなのかもしれません。

今のあなたはどんな感覚を抱えていますか？

「しっかり食べたはずなのに、なんだか口寂しい」

「どれだけ食べても満足できなくて、苦しくなるまで食べてしまう」

「もしかして、私の満腹中枢って壊れているのかな……」

そんな風に、止まらない食欲と「満たされない気持ち」の間で、一人で悩んでいないでしょうか。

どうして「満腹感」が消えてしまうのか？

私たちの体の中には、食欲のバランスを保ってくれる、ふたつの大切なホルモンがいます。

ご飯を食べてお腹が満たされると、体から「レプチン（ブレーキ役）」が分泌されます。それが脳に届くことで、私たちは「ごちそうさま」をして、心がほっと落ち着く満腹感を得られるようになっているのです。

けれど、睡眠不足が続くと、このバランスが崩れて「ブレーキが効かないのに、アクセルが踏みっぱなしの状態」になりやすくなってしまいます。

さらに、疲れた脳は手軽に元気を出そうとして、こってりしたラーメンやスナック菓子、甘いスイーツを強烈に欲しがるようになります。

「でも、お肉や脂肪がついていたら、レプチンは出ているんじゃないの？」と思うかもしれません。

実は、睡眠不足やストレス、偏った食生活が続くと、血中にレプチンはたくさんいるのに、脳の受信アンテナが疲れて麻痺してしまうことがあります（これを「レプチン抵抗性」と呼びます）。

例えるなら、「外では大きな声で『お腹いっぱいだよ！』と叫んでいるのに、お部屋の窓が全部閉まっていて声が聞こえない状態」です。

からだには十分なエネルギーがあるのに、脳は「大変だ、何も届いていない！もっと食べなきゃ！」と勘違いしてしまい、「いくら食べても満足できない」と感じるようになってしまいます。

狂ってしまった食欲のアンテナを整えて、智恵子さんのスープのような「やさしい満腹感」を取り戻すためにはどんなことをしたらいいでしょうか。

我慢して食べる量を減らそうと頑張る前に、今夜はベッドに入る時間を少しだけ早くしてみませんか？

しっかり眠って体を休ませてあげるだけで、減っていたレプチン（ブレーキ役）は少しずつ戻ってきてくれます。

朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びてみましょう。

体内時計が心地よくリセットされて、夜にぐっすり眠るための準備が整っていきます。

冷たいものや早食いは、胃腸をびっくりさせてしまいます。

湯気が立つスープやお茶をふーふーしながら、一口ずつゆっくり味わうこと。お口を動かす優しい刺激が、脳に「食べているよ」という安心感を届けてくれます。

「食べすぎてしまう」「満腹にならない」と、自分を悲しく責めるのは今日でおしまいにしましょう。

それは、からだが「少し休もうよ」と教えてくれているメッセージです。

今夜は温かい飲み物を一口飲んで、スマホを少し離れた場所に置いて、お風呂でゆっくり深呼吸してみませんか？

体を大切に休ませてあげることが、あなたの心と体に、あの穏やかでやさしい満腹感を連れてきてくれる一番の近道です。

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